鍛煉同時保證睡眠

　　健身運動一定要在佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

　　健康長壽的七個小伙伴

　　與友為伴

　　澳大利亞研究發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動向鄰居問好。接觸的人多了，自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。經常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。

　　與動為伴

　　適度運動不僅能強健骨骼，還會促進骨的生長。老人應經常做些力所能及的運動，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘;掃地、澆花等家務也有利關節、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長年臥床，每天也應盡量離床1小時。

　　與綠為伴

　　好能多出去走走，到綠色環境下游玩觀賞，如果不想走的太遠，就到附近的公園走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，對身體以及肺部很有好處。同時也要多吃一些綠色蔬菜，讓身體更加健康。

　　與笑為伴

　　許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會引起血壓驟升，導致腦溢血、腦梗死。

　　與藝為伴

　　人要老有所學、老有所樂，用琴棋書畫各種藝術形式陶冶情操。即使沒有“藝術細胞”，也可以栽花、養魚、垂釣、上老年大學等，以養性怡情，增添生活樂趣。需要提醒的是，不要過度沉溺，為“藝術”二字所累就不好了。

　　與愛為伴

　　一個忠厚仁慈、樂善好施的人，必然心理穩定、平衡，神經和內分泌系統調節功能常處于佳狀態，從而體健壽高。老人平時可以幫幫鄰居，參加志愿服務活動等。

　　與美為伴

　　“老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈，頭發整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點口紅精神好。

　　總結：我們每個人都希望自己能夠健康長壽，希望自己的親人朋友能夠身體健康，這些都是可以實現的。文章中已經詳細敘述了健康長壽的一些常識，希望大家都能夠在生活之中試一試，詳細一點會有很不錯的效果。同時，也希望大家能夠將這份知識帶給親人朋友們，讓我們一起關注健康長壽。