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如何瘦手臂 6個方法擁有纖細手臂(2)

  5.堅持走路

  堅持每天走路45分鐘內走5公里的路程,這個看似不起眼的方法能讓你6個月內減去10磅體重。45分鐘內走6.5公里,那么脂肪燃燒的更加迅速更加容易瘦下來。

  很多人會說,因為“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。這個方法有可能會增加其食欲,那么在開始散步之前不妨吃一些新鮮的蔬菜和水果比較合適。

  6.固定鍛煉

  每周都需要進行定時定量的鍛煉,這是一個很好減少體內脂肪的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘。而生活中有很多超強的有氧運動減肥效果很好,游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車。對于那些沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,等到熟練之后再慢慢增加運動量比較好。

  瘦手臂的快方法

  快速瘦手臂方法:啞鈴

  舉啞鈴是常用的瘦手臂方式,但如果你的家里沒有啞鈴,那么可以用兩個礦泉水的瓶來代替,在瓶子里裝滿水就行了。平躺在地板上,一手握一只啞鈴,并向上舉起啞鈴,手心相對。之后放下手臂,放于耳朵的兩側,使肘部呈90度角。這個運動可以起到收緊手臂肌肉的作用,重復進行3次即可。

  快速瘦手臂方法:健身球

  這個瘦手臂的方法也很簡單,是利用健身球進行的運動。方法是先跪在健身球上,讓身體向前慢慢移動,把健身球移到自己的大腿位置,之后手臂打開與肩膀同寬并放在胸下。手臂彎曲,身體像蹺蹺板那樣在健身球上做俯臥撐的姿勢,重復進行這個動作3次。

  快速瘦手臂方法:利用椅子

  坐在一把椅子上,雙手放于臀部兩側,或放在臀部下面,手臂伸直支撐著身體,讓臀部離開椅子,接著手臂彎曲,慢慢放下臀部,肩膀要保持放松的狀態(tài),后慢慢恢復到初始姿勢,將這個動作重復進行5次。

  快速瘦手臂方法:扛鈴

  用杠鈴瘦手臂的方法如同用啞鈴瘦手臂,身體平躺在地板上,雙手握住杠鈴,掌心向外,手臂彎曲,把杠鈴放在離自己頭部幾厘米的位置,使手臂彎曲成90度角,之后手臂伸直使肌肉收緊,重復進行3次。

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