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瘦腹方法 平坦小腹這樣動出來(2)

  瘦腹瑜伽

  快速瘦小腹:犁式

  1、平躺在地板上,手臂彎曲放于身體兩側(cè)撐地,雙腿伸直并攏,吸氣,腹部收緊,腿部繃直。吐氣,一條腿彎曲并向上抬起,之后另一條腿也抬起,雙腿并攏與地面垂直。吸氣,吐氣,雙腿各頭部放下,盡量讓腳尖碰地,手肘撐地,手掌扶住腰部,并保持20個呼吸的時間。

  2、腳尖離開地面,雙腿抬起并慢慢放下,與地面平行,保持20個呼吸的,之后雙腿膝蓋彎曲,恢復(fù)到初始姿勢。

  快速瘦小腹:橋式

  平躺在地板上,手臂彎曲,腰部抬起,雙手放于腰后并幫助托起腰部,雙腿分開與肩同寬,雙腿呈八字微微向外打開,膝蓋彎曲,腳跟貼近臀部。吸氣,腹部收緊,臀部夾緊,在吐氣的時候臀部抬離地面,此時大腿、髖部、腹部和胸部呈直線,以手肘作為支撐點(diǎn),下巴向內(nèi)收,保持這個姿勢做3~5個呼吸,之后慢慢放下身體恢復(fù)到初始姿勢,并重復(fù)進(jìn)行3次。

  快速瘦小腹:嬰兒式

  雙腿并攏跪在地板上,手臂向上舉起,掌心向上,之后上身慢慢彎腰,手臂向前延伸,直到額頭碰地,身體有向前延伸的感覺,手臂伸直,手掌貼地,并保持這個姿勢做10~20個呼吸。

  快速瘦小腹:盤腿坐姿

  盤腿坐在地板上,腳跟要盡量貼近臀部,雙手握住雙腳腳踝,手臂彎曲,上身慢慢向下彎腰,使身體貼近大腿,并保持這個姿勢做5~10個呼吸,之后再慢慢恢復(fù)到初始姿勢,并重復(fù)進(jìn)行20次。

  快速瘦小腹:疊腿上抬

  平躺在地板上,雙腿盤起,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下。吸氣,腹部收緊,在吐氣時手掌支撐地面,雙腿向上抬起,并伸直,保持這個姿勢5秒種,之后慢慢放下恢復(fù)到初始姿勢,重復(fù)進(jìn)行10次。

  瘦腹運(yùn)動

  招式:高處拉伸

  動作要領(lǐng):將左腿提起,靠右腿支撐身體重量,左胳膊展開成側(cè)平舉,右胳膊伸直隨左臂運(yùn)動,雙手握住呼啦圈,兩只胳膊同時上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。這樣保持5秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。

  針對部位:腰部

  減肥效果:拉抻側(cè)腰,消減后腰兩側(cè)贅肉

  提醒:在做此動作的時候兩只胳膊一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動,整個上半身形成一條完美弧度。

  招式:坐地提腿

  動作要領(lǐng):你可以坐在地上,然后再用右手撐住地面,同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。這樣保持15秒鐘,重復(fù)5次后換右腿。

  針對部位:腰部、腿部

  減肥效果:這個動作可以增加腰部的力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,從而可以減少腿部的脂肪。

  提醒:在坐此動作的時候需要抬起的腿與上半身盡量貼近,都與地面保持垂直。

瘦腹方法 瘦腹瑜伽 瘦腹運(yùn)動 
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