從外界環(huán)境上講，過(guò)早跑步也對(duì)健康不利。這是因?yàn)樘?yáng)沒(méi)出來(lái)前，植物不能進(jìn)行光合作用，而經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)。
另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)，懸浮的塵埃以及附著于其上的病原微生物都會(huì)對(duì)呼吸道造成損傷，抵抗力低下時(shí)還會(huì)發(fā)生感染。
調(diào)查顯示，晨練后人體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時(shí)還會(huì)抑制人體正常的免疫功能。
而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒(méi)有這樣的后顧之憂(yōu)，因?yàn)槠べ|(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。
晨練易被病毒感染。人們?cè)诔烤氈螅僖旱牧鲃?dòng)速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動(dòng)速度，因?yàn)橥僖毫鲃?dòng)可以幫助人們抵抗感染。
人們晨練時(shí)大都是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，與外界的空氣直接接觸，如果唾液流動(dòng)速度緩慢，將會(huì)使人更容易被空氣中或其他的病毒感染。
戶(hù)外鍛煉黃金時(shí)間
李新立教授認(rèn)為，如果真要說(shuō)什么時(shí)間跑步好，那么受推崇的當(dāng)屬上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。
上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高
體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。
為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響小。因?yàn)闊o(wú)論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。
而根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))佳;
此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
黃昏是戶(hù)外鍛煉的好時(shí)間
李新立詳細(xì)解釋了人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)的變化后說(shuō)，“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度高，人的感覺(jué)為靈敏，協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”
原因主要有三
一是下午人體生物鐘處于高潮，這時(shí)生理功能處在佳狀態(tài)—人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性小，關(guān)節(jié)靈活：一天中，人吸氧量的高點(diǎn)是在下午6點(diǎn)左右;人的心臟跳動(dòng)和血壓為平穩(wěn)的時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)。
據(jù)英國(guó)生理學(xué)家測(cè)定，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到高，神經(jīng)的靈活性也好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。
二是下午空氣質(zhì)量好。
三是下午運(yùn)動(dòng)有利于晚上睡覺(jué)。英國(guó)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上午運(yùn)動(dòng)的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的人，晚上睡眠比平時(shí)好得多。
然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家建議，如果上午和黃昏實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可以選擇在晚8點(diǎn)至9點(diǎn)鍛煉。而臨睡前，機(jī)體需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，且體溫不能過(guò)高，以便大腦皮質(zhì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人盡快入睡。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道夜跑夜騎晚間運(yùn)動(dòng)好不好了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道哪些人不適合夜跑夜騎了吧，所以說(shuō)我們要選在戶(hù)外鍛煉黃金時(shí)間的時(shí)候外出鍛煉身體，不能盲目的追求其他的東西，而忽略了自身的健康哦。
