3.散裝餅干

　　在購買餅干的時候一定要特別注意，必須要盡量選擇那些對人體危害比較小的餅干，比如像一些低脂、低糖和低卡路里的產品。

　　這類餅干通常不會導致糖、脂肪的攝入量超標，同時在購買的時候還要特別注意留意包裝的營養標簽，盡量避免選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的產品。同時在購買的時候好是去大型的超市購買，以免質量不過關。

　　尤其要注意不要購買散裝的餅干，尤其是那些沒有獨立包裝袋的餅干，這類餅干不僅質量沒有保證，同時其中的添加劑以及糖分都嚴重超標。

　　如何吃餅干健康又美味

　　【看包裝配料說明】

　　專家表示，選餅干一定要認真看包裝上的配料說明和營養成分。制作餅干的面粉一般是精白粉，營養價值較低。如果配料中添加了牛奶、堅果、粗糧或豆類，則可以提高餅干的營養價值。

　　除了面粉，還要分辨餅干中使用的油脂。普通植物油相對較好，牛油、豬油、黃油等動物油脂飽和脂肪酸較高，營養價值略低。而含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氫化植物油則是不利健康的。

　　面巾紙巧可以測油脂多少。想知道脂肪含量并不難，用面巾紙包住餅干，用重物壓上，過20分鐘看看紙上有多少油脂。

　　紙上的油脂越多，脂肪含量就越高。如果餅干脆而且不油膩，但滲到紙巾上的油卻很多，說明其中飽和脂肪酸含量很高，不利健康。

　　餅干的配料成分也要仔細查看，餅干的各種口味基本上來自于香精和色素。巧克力味的餅干不一定是真正的可可脂制作的，很可能是代可可脂制作的仿巧克力，而代可可脂里面往往含有反式脂肪酸。

　　相對而言，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。

　　【別拿餅干代替正餐】

　　蘇打餅干往往被認為是餅干里有營養的，也被很多人當作早餐。然而專家指出，蘇打餅干一般是由精白面粉制成，纖維素含量很低,而且為達到起層效果會添加小蘇打等，這樣會減少B族維生素。

　　而纖維素含量較高的全麥餅干，因為纖維素口感較差，為彌補口感，廠家往往會在餅干里加入很多油，導致油脂含量較高，吃完容易使血脂升高，對預防心臟病不利。有些餅干還會使用氫化植物油，這對人體健康更加不利。

　　專家提醒，餅干不能代替正餐食用，好只作為應急食品，如加餐。而即便是低糖餅干也不能大量食用，因為除了糖之外，餅干當中的主要成分是淀粉和油脂，這些東西都可能變成身上的贅肉。