那么，我們該如何維護骨骼內(nèi)的膠原蛋白呢?專家提供一個簡單的小秘訣：別讓血糖上升，免得體內(nèi)多余的糖分附著在蛋白質(zhì)上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質(zhì)因而開始惡化。

　　想阻止糖化作用發(fā)生，其實很簡單。例如，平常必須節(jié)制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

　　保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分

　　除了鈣質(zhì)與膠原蛋白外，白澤卓二認為維生素D也很重要，原因在于，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無功。

　　幸好，我們的皮膚經(jīng)過紫外線照射后，就能生成維生素D，而且效率驚人!專家建議，每周至少一次，到戶外進行至少30分鐘的日光浴，可有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　老是待在室內(nèi)的人，請采循序漸進的方式，逐漸增加日照時間，身體便能慢慢適應(yīng)。

　　保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強化骨骼

　　運動會對骨骼產(chǎn)生壓力，使骨骼內(nèi)部發(fā)生奈米級的超微小損傷，進而活化造骨細胞以修復受傷組織。要是成天躺著不運動，使得造骨細胞沒有受到刺激，骨密度就會低下。

　　為了刺激造骨作用，好選擇直接讓骨骼承受體重的運動，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，好做到“有點喘、有點吃力”的運動強度。

　　有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那么大約以70%的速度進行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。一旦停止運動，骨質(zhì)就會開始流失。

　　因此，即便是大忙人也請把握生活中的瑣碎時間，持續(xù)運動，維持骨質(zhì)量與骨密度吧!

　　保骨心法5：加速鈣質(zhì)吸收

　　一些營養(yǎng)素是鈣質(zhì)的好搭檔，可以幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用，這類營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。

　　維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

　　鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。

　　含鎂較多的食物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。

　　維生素D：維生素D是影響鈣吸收主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。

　　人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道傷人體骨骼的8個不良姿勢有哪些了嗎？你知道如何促進骨骼發(fā)育了嗎？一定要避免這些不良的姿勢，培養(yǎng)良好的生活習慣，這樣才能讓你的身體更加強健。