男性健身新方法

　　我們都知道不同的男性要選擇不同的健身方法，根據自身的身體狀況選擇適合自己的健身方式!近有專家研究根據不同年齡段的男性做出一套適合男性朋友健身的計劃!不同的年齡段身體素質也不同，每個人都根據自身的情況選擇鍛煉，效果才會更好!

　　一、20歲左右

　　運動醫學將這個年齡段稱為"破紀錄年齡段"。這個年齡段的男性，身體正處于鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉。20歲的男性可通過此階段的鍛煉，為今后的身體健康儲備"資源"。

　　鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：

　　①30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。如多次練習后并不覺得累，可以增加器械的重量。

　　②20分鐘左右的心血管系統鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等，強度以脈搏達到150～170次/分鐘為宜。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。

　　鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：

　　①20分鐘的心血管系統鍛煉，強度不像20歲時那樣大。

　　②20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可適當多一些。

　　③5～10分鐘的伸展運動，重點鍛煉的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝盡量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持姿勢30秒鐘。

　　這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛煉時，要遵循"循序漸進"的原則。

　　三、40歲過后

　　40歲以后的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：

　　①25～30分鐘的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。

　　②10～15分鐘增強體力的鍛煉，好使用健身器械，不用啞鈴。

　　③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。