折返跑 靈活

　　當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。

　　靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力，是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。

　　在日常生活中，行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應系統太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以根據不同條件及時采取適當的動作，不易摔倒、不易受傷。

　　折返跑

　　我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。

　　折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。

　　在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。

　　然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。

　　踢足球的好處

　　一、運動的天性

　　孩子到了8歲，腎氣的充實讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時候，讓他去踢足球做運動是順應天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待著，就是違背了他的天性。

　　這和中醫里說的“人法天然”的原則是相違背的。

　　二、培養個性

　　孩子在一個團體里，不盡能夠培養團隊意識，還能夠發展友誼，發現自我，踢足球對于培養男孩子完善的個性也是有利的。

　　如果因為擔心孩子會受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。

　　三、強健體魄

　　我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球對于強健脾胃也十分有利。

　　因為踢足球會加速體內的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強，從而促進消化。

　　消化系統好的小孩，就會擁有一個好體質，不易生病。 我們在球場上，也很少看到肥胖的小孩。

　　肥胖不但體形難看，還會增加心腎負擔，甚至出現嚴重的疾病。

　　從小就積極參加體育運動，能夠有效控制體形，減少肥胖的發生。為此，父母一定要鼓勵孩子踢足球。

　　總結：足球是一項讓人從思維就興奮的運動，如果你喊到朋友一起去踢的時候你就會發現，你身體里的每一個細胞都在運動。即使有再大的疲倦你也是開心的，你也是快樂的。如果相信小編的話那么你就趕緊去體驗吧。