爬樓梯雖然簡單，但也要注意安全，按步驟進行。爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間后(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節(jié)進行熱身活動。下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。
爬樓梯健身的主要方法有：
1.自由爬
這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者。
根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯，一般來說，采用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖，則運動強度過大，應減慢速度。
中老年人一些地方的能力會有所下降，所以為了保護中老年人的膝關節(jié)，下樓時可以乘坐電梯、倒走、側(cè)走、形式鍛煉，防止跌倒應扶好扶手，一步只能下一梯
2.爬樓梯力量練習
青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時應注意上體適當前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必然過程，采用這種方法鍛煉者在練習前要作好充分的準備活動，練習后注意放松肌肉，并且要循序漸進的增加運動量，避免肌肉損傷。
也有人建議采用跳躍上樓梯的方法，但這只適合有良好鍛煉基礎的人，并且跳臺階對下肢關節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。
