4、有氧舞蹈30~ 45 分鐘

　　嘿，生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的完美運(yùn)動(dòng)!

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　5、跳舞，隨你心情而定

　　大動(dòng)作跳舞，這聽起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!

　　6、趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。

　　2、將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

　　3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　總結(jié)：從上面我們了解到，生理期是女性特有的生理時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期中女性身體往往會(huì)很虛弱，不能通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，只能選擇飲食的方法來(lái)調(diào)控。經(jīng)期一過(guò)就是減肥黃金周，只要在這個(gè)時(shí)期段做好了，能夠讓減肥達(dá)到事半功倍的效果。上面小編介紹的減肥方法希望能夠幫助MM們快速健康的減肥。