第一步
排空大小便后，仰臥于床上，全身放松。
第二步
解開(kāi)腰帶，露出腹部，冬季應(yīng)注意保暖。
第三步
右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復(fù)動(dòng)作共36次。
第四步
小手指關(guān)節(jié)緊貼臍部，由上向下移動(dòng)，直至發(fā)熱為止。
第五步
一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)36圈。
第六步
按摩腹部時(shí)用力要均勻，不能過(guò)大、過(guò)猛，以免損傷。內(nèi)臟。
第七步
還可參考本書(shū)中"如何減少腹部脂肪"問(wèn)題中有關(guān)"搓揉腹部"一段。
按摩減肥法一
動(dòng)作要領(lǐng)
1雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。
2以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便。
