6、時(shí)間夠了，為什么我還不瘦

　　你的強(qiáng)度達(dá)到了嗎?每次在健身房看到在跑步機(jī)上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時(shí)間也付出了但是效率好低，必須達(dá)到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會(huì)用心率表檢測(cè)，我達(dá)到燃脂心率的時(shí)間，如果自己給自己偷懶了，就會(huì)提醒我把強(qiáng)度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

　　7、我強(qiáng)度夠了，為什么體型不改變呢

　　你還停留在怕長(zhǎng)肌肉不做無(wú)氧的時(shí)代嗎?首先女生不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉!其次無(wú)氧放在有氧前會(huì)首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無(wú)氧可以緊實(shí)身材，提高基礎(chǔ)代謝等，太多好處了。

　　8、我無(wú)氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢

　　只鍛煉一個(gè)位置怎么會(huì)有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個(gè)位置，是不會(huì)有用的哦，而且會(huì)造成這個(gè)地方過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要給各個(gè)地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦!

　　9、我都做了，為什么還不瘦呢

　　你堅(jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)嗎?只堅(jiān)持十天半個(gè)月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺(jué)得難以堅(jiān)持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個(gè)月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個(gè)月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果太快，反而是水，反而給你一個(gè)以為又可以大吃的假象。

　　科學(xué)減肥的好方法

　　新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車(chē)，如果能把它的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能來(lái)個(gè)大提速。害怕藥物減肥副作用的好減肥原則就是通過(guò)飲食控制達(dá)到減肥目的，七個(gè)飲食原則讓減肥更健康。

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

　　這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。