現(xiàn)在的人們，生活條件越來(lái)越好，自己的生活作息時(shí)間也就改變了。有的人熬夜到夜里兩三點(diǎn)都不會(huì)睡覺(jué)。這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體機(jī)能肯定會(huì)有所下降。那怎么樣調(diào)整好我們的作息時(shí)間呢?就隨著我們的小編一起去了解下健康的作息時(shí)間表吧。

　　早上7點(diǎn)

　　吃雞蛋

　　吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

　　1.雞蛋被評(píng)為“營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。

　　2.在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。

　　3.雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實(shí)際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。

　　4.血脂異?；颊呋蚍逝值娜?，建議每周吃2—4個(gè)雞蛋比較合適，避免攝入過(guò)多的膽固醇。

　　中午12點(diǎn)

　　喝咖啡

　　咖啡也能瘦身，但是也要注意

　　1.不要加糖

　　如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

　　2.熱咖啡比冰咖啡有效

　　熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。