女性如何健身才安全 選對方法重要

　　為了保持佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合適女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道;有的則到附近的體育場館游泳、跑步或打羽毛球;實在不想出門的，就干脆在家里跟著電視節(jié)目中的口令跳有氧操、學(xué)民族舞、練形體……

　　適合女性的健身方法1、背部肌肉群訓(xùn)練

　　坐姿劃船：正對劃船機坐下，雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓(xùn)練桿(握距視使用訓(xùn)練桿不同而略有差異,標準訓(xùn)練桿取于肩同寬握距)。起始時先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且雙肩前移，保持頭部平視于正前方。此時慢慢呼氣的同時將下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收縮肩袖肌群帶動手臂彎曲，后移手肘收縮背部肌肉。

　　適合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群訓(xùn)練

　　箭步蹲：由于此動作需要一定穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，所以建議開始時候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡，可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開始吸氣，然后任意一側(cè)腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對臀部起到鍛煉效果，但距離過大會對平衡和柔韌有一定要求，所以先從基本的距離開始練習(xí))。

　　保持軀干直立的同時慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過腳尖，并且重心在腳跟處)，略作停頓后呼氣并還原至起始位置，再換另側(cè)腿重復(fù)相同動作。

　　適合女性的健身方法3、腹部肌肉群訓(xùn)練

　　仰臥卷腹：仰臥于運動墊上，雙腳分開并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側(cè)并始終離開地面。吸氣的同時將頭部和肩部盡量抬高離開墊子，抬起同時呼氣。至高處稍作停止后還原至起始位置，整個動作過程中頭部不能再觸及墊子。

　　結(jié)語：怎樣健身才能效率高是我們女性都關(guān)注的問題，生活中健身的方式也有很多，選擇合適自己的方法是重要的。作為女性，我們要隨時關(guān)注自己的身體狀況，擁有健康的身體才是“革命之本”。