1、站姿要正確
先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行，盡量將身體的重心往上移。
2、跨步的姿勢要正確
走路跨出步子的時候要避免出現八字腳，走的時候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。
3、正確地讓腳掌落地
跨出步子后腳的落地順序應該是腳后跟先落，然后是前腳跟，在走的同時上身不要擺動并且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。
4、時刻注意鍛煉
在跨步后腳跟落地的時候，注意后腳跟力量的利用，有意識地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。肩胛骨減肥操在行走的過程中實現，走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分布，同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達到佳效果。
初始姿勢
首先請端坐在沙發或者椅上上，然后拉長頸部，并挺胸收腹，雙手可以放在體側略后方，雙眼平視前方，接著按照下面的幾個方法練習即可。
一、可以縮小腰圍部和收緊腹的減肥方法
1、首先盡量收腹同時做深呼吸，并默數十拍后再回到初始姿勢。
2、然后左手按在右手背上并置于腹部，按照順時針方向按摩十圈。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。
二、可以讓使胸臂部曲線更加柔美的減肥動作
1、首先按照所示動作均勻呼吸，并默數十拍，后還原到初始姿勢。
2、兩手相對，并用力推擠二十下，然后保持此動作，心中默數十拍，后還原到初始姿勢。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。
總結：很多辦公室MM們因為不能通過室外運動的方法來減肥，想要減肥，照著小編上面推薦的減肥方法試試，想必你會發現很多意想不到的效果。其實在我們身邊又很多減肥方法，例如提前下公交車多走幾步路，不坐電梯，學著爬樓梯等都是很好的減肥方法。想要減肥就變得勤快點吧。
