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男士健身方法 男性必知腹部健身方法(2)

  男士健身計(jì)劃

  秋季健身房減肥怎么合理安排計(jì)劃

  想要完美健碩的身材,制定一個(gè)嚴(yán)格的健身計(jì)劃是必須的,只有嚴(yán)格的按照計(jì)劃來實(shí)施才能達(dá)到健身的效果。那么在秋季男性朋友又應(yīng)該怎么健身呢,沒有計(jì)劃的健身,不能夠長(zhǎng)久的堅(jiān)持也沒有很好的效果!一起來學(xué)習(xí)一下怎樣制定健身計(jì)劃吧!

  充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

  如果我正在排隊(duì)等候使用器材,我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些,還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng),拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞,又可以為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身,真可謂是一舉兩得。

  分解動(dòng)作

  當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí),你是否時(shí)常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組,舉個(gè)例子,如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會(huì)更容易接受。

  先做喜歡的項(xiàng)目

  熱身完畢后,建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說,如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的,所以呢,先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心,心情也會(huì)變得很好,那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

  尋找假想敵

  鍛煉的時(shí)候,需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來激發(fā)自己的動(dòng)力,環(huán)顧整個(gè)健身房,把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是,比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些,在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說,但是也得悠著點(diǎn),適可而止,可別鬧出人命哦。

  和朋友一起鍛煉

  找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉,可以讓你的健身效果更佳,因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用,不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉,不僅可以互相監(jiān)督,而且大家一起去辦健身卡,還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢。

  報(bào)班之前先做功課

  不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班,但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目,那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟,在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘,看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的,在充分了解的基礎(chǔ)上,根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

  避開高峰期

  很顯然,避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下,在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少,另外周五下午人也不算太多,所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過去鍛煉,既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

  不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

  健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間,因?yàn)槿朔浅6啵哉业胤綋Q衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí),而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來說都很寶貴,想要避免浪費(fèi),其實(shí)很簡(jiǎn)單,舉個(gè)例子,如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉,那么那天就穿著寬松服裝,穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水,這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。

  看了這些建議之后,想必你們自己一定在心理有了相關(guān)的計(jì)劃了。計(jì)劃再多也需要去做才能有效的減肥。那么大家趕緊抓緊時(shí)間動(dòng)起來吧。

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