扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大力量，導致踝關節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數要歸于側向的急跑和急停所致。腰部突發性扭傷往往發生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉身跑的時候，發球時背弓及反彈背弓發力也容易使腰部吃力不起而導致損傷。

　　預防方法：加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動范圍;對易傷部位進行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習努力使之熟練化、規范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內的雜物;認真做好準備活動

　　腱鞘炎

　　腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球項目中，由于擊球

　　動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。

　　預防辦法：合理安排訓練;防止局部過度負荷;運動前后充分做好準備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預防有積極作用。

　　網球肘

　　“網球肘”因多見于網球運動者而得名。經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現局部疼痛。病情發展時，肱骨外上髁部發生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。

　　對網球運動者來說，網球肘根本的原因，一是直臂擊球;二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太夸張;三是超負荷練習。

　　預防辦法：加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準備活動及練習后的放松，提高肌肉的反應性;正確掌握“反手”擊球技術;早期發現疼痛，及時治療。

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然后向左轉，左右各10次。

　　此外，補充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。

　　總結：打網球前的多了解一些網球，以及容易受傷的地方，全方位的了解網球，讓你更開心的去享受網球這項讓人心情愉悅的健身運動。