健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了

　　很多人都習慣喝果汁、奶茶，殊不知這些飲品都含有很高的熱量，長期的堅持使用這類飲品，也是導致你發胖的罪魁禍首。盡量選擇茶或者白開水飲用，這樣能有利于加快身體代謝率，使得身體燃燒更過的脂肪。

　　健康減肥方法九：獲得“負”熱量

　　想要達到瘦身的目的，就要獲得“負”熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低于消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然后加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦!

　　健康飲食減肥

　　1、多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

　　2、菌菇類食品要納入膳食結構

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

　　3、糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。

　　4、每天好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

　　5、鹽，絕對是一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　6、創造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。