現在的女性越來越注重自己的飲食健康，不僅要好吃還要吃的有營養，許多女性都為自己制定了適合養生的健康食譜!那么你平時都知道哪些女士飲食的常識呢，女性健康食譜究竟該包括哪些食物呢?每個月特殊時期的時候又應該吃些什么呢，今天小編就告訴你女性經期飲食有哪些需要注意的呢!

　　女性健康食譜

　　現在的許多女性不僅要忙于自己的工作，同時還要照顧家庭，繁重的壓力就更需要營養的飲食規律。健康的飲食能夠為女性提供更多的能量，那么朋友們平時有沒有為自己制定健康的食譜呢，只有營養全面均衡的食譜才能達到養生的效果哦!和小編一起來看看可以幫助我們有效緩解痛經的健康食譜都有哪些吧!

　　推薦4款治療女性痛經的健康食譜

　　芹菜牛肉粥

　　材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。

　　調味料：鹽少許。

　　做法

　　1、帶根芹菜洗凈，切末;牛肉洗凈蒸熟，切成末。

　　2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。

　　3、待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調味即可。

　　功效：牛肉營養豐富，具有補中益氣，滋養脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經者食用。

　　紅糖姜湯

　　材料：姜20克，紅棗15顆。

　　調味料：紅糖50克。

　　做法

　　1、將紅棗洗凈，去核;生姜洗凈，切片。

　　2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜(切片)蓋嚴，再煎5分鐘即可。

　　功效：紅糖、大棗既可以補氣養血，又溫經活血;生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經量少色黯者。

　　益母草泡紅棗

　　材料：益母草20克，紅棗100克。

　　調味料：紅糖20克。

　　做法

　　1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時。

　　2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。

　　3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時即可。

　　功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補血養血，兩者合用具有溫經養血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經者。

　　當歸黃芪粳米粥

　　材料：粳米100克，黃芪15克，當歸15克，白芍藥15克，澤蘭10克。

　　調味料：紅糖30克。

　　做法

　　1、將黃芪、當歸、白芍、澤蘭一同放入鍋中，加入適量清水，煎15分鐘，去渣取汁。

　　2、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁和適量清水，煮粥。

　　3、煮至粥熟爛時，加入適量紅糖即可。

　　功效：黃芪、當歸能補氣養血;澤蘭可活血祛淤止痛，可于經期作輔助食療。