男士健身瘦身方法

　　女性健身與男性健身大有不同，男性主要更注重肌肉力量的訓練，那么你們平時都知道哪些男性健身的方法呢?每個人身體狀況不同所采用的健身方式也不同，那么健身到底需要注意什么情況呢，和小編一起來看看男性健身都可以選擇哪些方式呢!

　　男人必知佳健身方式:腹部運動 鍛煉時必須流大汗

　　其實，健身對于男人而言，是事業成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業，但假如身體不好，第一愛人也不會青睞于我們。

　　那么，什么是男人健身關鍵的問題呢?

　　在“男人的地盤”之博客上，看到下面的文字，值得推薦。

　　一、腰部佳減肥方式是進行腹部運動

　　錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛煉有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時必須流大汗

　　錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

　　五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。

　　六、步行是好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。

　　七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

　　錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時間少應有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動少要有20分鐘。

　　需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發現運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態，健康水平有了很大提高。

　　結語：每個男人都想擁有完美的身材，追求美不再是女性的專屬，越來越多的男性朋友也加入到健身的行列中來。但是男性朋友們在健身的同時也要選擇適合自己的健身方式，這樣才能有效的達到健身的效果。今天小編說了這么多的男性健身的常識，大家都記住了嗎，也可以教給身邊正在健身的朋友們哦!