結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

　　運動強度對于能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識，適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。

　　曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。

　　散步的運動強度太低，那么中等強度運動應該怎么把握呢?在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數)。把心率控制在60%到70%的大心率(220-年齡)，就是中等強度。

　　如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。運動時間有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結果發現，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運動后血脂得到了改善。

　　國外的研究還發現，長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

　　吃什么水果減肥快

　　檸檬:100克/24卡路里

　　檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

　　菠蘿:100克/32卡路里

　　屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。

　　番茄:100克/35卡路里

　　除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。

　　蘋果:100克/50卡路里

　　蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

　　香蕉:100克/125卡路里

　　富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

　　獼猴桃:100克/50卡路里

　　富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為受歡迎的美容和塑身水果。每周有規律地吃不同顏色的水果，可以大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮艷又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營養物質就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。

　　總結：通過上述的文章對快速減肥法和吃什么水果減肥快等有關知識的全面介紹，大家對于如何才能快速有效的減肥是不是有了一定的認識，如果你還在為自己的身材而煩惱，不妨試試用小編介紹的方法來減肥吧!