在桑拿浴室履行以下步驟

　　1 在蒸桑拿錢準(zhǔn)備好充足的準(zhǔn)備，一個(gè)不緊不慢的桑拿洗浴是有益的遠(yuǎn)不止一個(gè)效果。一到兩個(gè)半小時(shí)，要恰到好處，達(dá)到放松的極致。

　　2在吃飽飯飯后要休息個(gè)一到兩個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行蒸桑拿。有些人覺得在在上蒸桑拿能夠幫助提神醒腦，對(duì)于一整天的工作生活都會(huì)充滿活力。也有一些人覺得晚上蒸桑拿是一天佳的桑拿時(shí)間，因?yàn)樵谡敉晟Ｄ煤蠛芸炀湍苓M(jìn)入夢鄉(xiāng)，能夠很好的幫助人們改善睡眠。　　3 預(yù)熱的桑拿你渴望通過設(shè)置溫控器的溫度。 許多傳統(tǒng)的桑拿愛好者享受的熱量約180度華氏度(82攝氏度)，170至190華氏度(77至88攝氏度)的溫度范圍內(nèi)流行的桑拿浴室的中點(diǎn)。

　　4 不習(xí)慣桑拿熱所表示的水質(zhì)差，泳客應(yīng)開始在一個(gè)較低的溫度約160華氏度(70攝氏度)，并允許他們享有較高的溫度，以發(fā)展的能力。

　　5 穿盡可能少，好是什么都沒有。 如有必要，可用于松散毛巾裹起來。

　　6 許多桑拿泳客開始一個(gè)簡短的溫水沖澡，洗掉體內(nèi)的油脂和污垢。

　　7 放寬時(shí)間10至15分鐘的桑拿。 (如果你喜歡溫和的熱量，選擇較低的水平。)許多泳客大約一半的時(shí)間花費(fèi)在桑拿休息一個(gè)橫臥，或斜倚，位置。 當(dāng)你斜倚，通過使用安裝在墻壁上的永久腳踏板，提高你的腳頭的水平以上，或在你的腳踝下方放置一個(gè)便攜式腳凳。 便攜式頭枕和靠背是幫助桑拿泳客達(dá)到更高水平的舒適和享受的理想選擇。

　　桑拿的干熱會(huì)增加血液循環(huán)，并終使你的身體排汗點(diǎn)，但不要指望大量出汗。

　　不要停留超過30分鐘的桑拿，超出這個(gè)范圍不僅不舒服，而且不安全。 請(qǐng)記住，桑拿是不是測試的韌性。