秋季養生小常識

　　男士秋季養生指南 六條貼士幫助你

　　秋高氣爽是很舒服的季節，人們的食欲在秋季也會增加。但是秋季的飲食健康還是需要注意的，秋季是養生保健的好時節，男性朋友們不妨抓住這個機會。那么怎樣才能安全有效在秋季健康養生呢，看看專家給出的建議吧!

　　一、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各 類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　二、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

　　三、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直 角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　四、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　根據以往的相關數據，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。好每年都注射。

　　五、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　六、每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。