冬至是一年二十四個節氣中的一個，在每年的年尾接近的時候，冬至就來了。在冬至的時候，我們該注意哪些養生事項呢，冬至的時候我們的飲食又有什么樣的變化呢。下面讓陳允斌專家來講講冬至該如何養生。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　起居有常，早睡晚起

　　冬至的時候，是養生的一個好時機，我們要從飲食和起居上好好的進行調理。

　　首先要做起居有常，早睡晚起，充分休息。專家指出，冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。

　　中醫認為“天人相應”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中寒冷的季節，在此期間應注意養生“冬藏”。專家提醒，要注意防寒保暖，應特別注意頭部和足部的保護。同時，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

　　以靜為主，心態平和

　　在冬季，我們要注意排解自己的消極情緒，以靜制動。

　　冬天過于思慮會比任何時候都耗陽，表現為失眠、多夢。所以很多人會每天睡眠好幾個小時，但還是會感到乏累無比，這就是耗陽的表現。

　　冬季養生要靜氣少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不強求名利，避免長期超負荷運轉，防止過度勞累，積勞成疾。要時刻保持心態平和，在日常生活中發現樂趣，保持精神愉悅，心底寬自無憂。

　　多用溫補，少食寒涼

　　俗話說：“藥補不如食補。”冬至后，多吃些溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對于平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。

　　在飲食上，我們要多攝取一些富含蛋白質和維生素的食物，對于一些脂肪含量高，糖分高的食物要少吃。

　　宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過咸的食物，還不可過食太過辛辣刺激的食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此好吃一些溫熱食品來保護脾腎，吃飯也好是少量多餐。

　　冬至時節，天寒地凍，牛羊肉有燥熱溫補的效果，能預防“三九”寒冷，但量不宜太多。

　　還以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，在其他季節吃容易上火，而冬天天氣較冷，吃堅果有御寒的作用，可增強體質，預防疾病。

　　在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，適量多吃水果，獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、橘子、龍眼、蘋果、桂圓等都是不錯的選擇。

　　本期嘉賓介紹

　　陳允斌

　　女，出身中醫世家，健管家，高級公共營養師，同時也是知名的人氣食療養生作家，致力于推廣中華傳統的健康飲食方式，是生活食療養生的倡導者。

　　致力于倡導家常便飯保健康的理念，宣傳環保、節約的生活態度，并將祖傳的飲食保健偏方無償公開。著有健康飲食暢銷書《茶包小偏方，喝出大健康》及《回家吃飯的智慧》1、2系列。

　　為湖南衛視金牌專家嘉賓，參與人氣節目《百科全說》。同時為中央電視臺、中國教育臺、星空衛視、廣東衛視、陜西衛視、河北衛視、河南衛視、湖北衛視、青海衛視、東方衛視、貴州衛視、深圳衛視、重慶衛視、北京電視臺、湖北電視臺、湖南電視臺、河北電視臺、天津電視臺、杭州電視臺、深圳電視臺、上海電視臺、北京人民廣播電臺、山東電臺、廣東電臺、南京電臺、車語傳媒、騰訊女性頻道、39健康網等媒體節目擔任特邀嘉賓，普及簡便、自然、低廉的飲食健康之道。