早餐建議

　　早餐盡量多食用含有鈣鎂鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，因?yàn)殁}是天然的神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑。通過相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也能證明，人在受到一定程度的壓力的時(shí)候，通過尿液所排出體外的鈣含量就會(huì)增加。

　　因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。

　　富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。鋅與維持血糖平衡有關(guān)，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。

　　四、肥胖

　　心理學(xué)家認(rèn)為，簡(jiǎn)單的飲食過程中其實(shí)包含著很多心理因素。有時(shí)，人們進(jìn)食不僅是因?yàn)轲囸I，也不僅是為了攝取熱量和營養(yǎng)，只是為了獲得品嘗食物所帶來的愉快感。精神刺激或壓力比較大的時(shí)候，有人表現(xiàn)為吃不下飯、睡不好覺，但也有人是通過進(jìn)食的樂趣來緩解壓力、驅(qū)散種種不快的，結(jié)果腰身越來越粗。

　　早餐建議

　　高膳食纖維飲食多吃薯片、餅干、花生等零食會(huì)增加熱量，不但沒有緩解壓力，還使過多的脂肪在體內(nèi)堆積。肥胖者在控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，攝食富含纖維的膳食會(huì)起到減肥的作用。

　　補(bǔ)充膳食纖維簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。

　　橙味緩解女性壓力

　　澳大利亞幾位科學(xué)家在對(duì)橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力。并且，女性對(duì)于橙味的敏感程度明顯強(qiáng)于男性。不妨嘗試一下以下的一些減壓方法。善用新奇士橙或檸檬來舒緩壓力，時(shí)刻享受健康人生。

　　1. 檸檬與水的完美搭配

　　精神疲勞，心煩意亂?不妨切幾片檸檬放進(jìn)冰水中，喝一杯冰凍的檸檬水，感受一下清新的檸檬芬芳和味道，讓自己徹底放松。

　　2. 來個(gè)鮮甜味美的新奇士橙

　　新奇士橙營養(yǎng)豐富，補(bǔ)充人體所需的主要維生素、營養(yǎng)和纖維素，而且方便攜帶。吃橙更可讓人感到精神百倍，無論是顏色鮮艷的果皮，還是切開鮮橙時(shí)散發(fā)出的清香，讓人心情愉悅。