由于社會(huì)發(fā)展速度不斷加速，很多人都承受著巨大的壓力，尤其是男性朋友，每天都會(huì)為工作忙碌著，下班后拖著疲憊不堪的身體回到家中，如果長期處在這種高強(qiáng)度的工作中，很容易引起疲勞，甚至疾病的發(fā)生。那么如何消除工作疲勞呢?讓我們一起去看看下面的文章吧!

　　如何消除工作疲勞

　　1.飲食平衡是關(guān)鍵

　　飲食平衡就是飲食多樣化，只有攝入的營養(yǎng)多種多樣，才能夠達(dá)到所謂的均衡。所以只有多樣化的飲食才可以避免營養(yǎng)不良所造成的身體虛弱。

　　以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。

　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　作為基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　有利的是復(fù)合糖，也就是我們平時(shí)所說的慢性吸收糖，因?yàn)樗粫?huì)很快的被人體所吸收并消耗，而是會(huì)長時(shí)間的補(bǔ)充能量，達(dá)到循序漸進(jìn)的效果。

　　以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

　　如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

　　3.別忘了維生素C

　　眾所周知，維生素C具有非常有效的抗疲勞效果，而且它還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能，從而達(dá)到抵抗病毒以及病菌的入侵，保證人體的健康程度。

　　獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉 酸的含量高。