日常的工作和學習中，人們經常保持一個姿勢不變，肩部的肌肉得不到鍛煉，就會僵化，所以要多運動我們的肩部。而我們的手部如果加強運動，還能排毒呢。下面請趙之心專家來教你怎么進行肩部和手部的運動吧。
該視頻主要文字介紹：
我們的身體是一切的根本，沒有一個好身體什么都做不成，我們可以每天花半個小時來運動一下，效果也會很顯著。
(一)排毒養肝補腎
1、練習方法
用每只手將拇指、中指、無名指捏在一起，伸展其他手指。需要時，做5至45分鐘，或一天三次，(每次)15分鐘，作為一個療程。
2、功效
該手印能支持移除體內廢物及毒素，也排除泌尿問題。也刺激聯合肝臟及膽囊能量的木元素。
這樣的運動也有象征美好的明天、美好的愿望的意思，對我們的肝臟器官有良好的作用。
該手印的強功能是排毒，可養肝、補腎、健脾胃，適宜于肝膽腎疾病、腸胃疾病、泌尿系統疾病。
(二)明目安神手印
1、練習方法
用每只手將拇指、無名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根據需要做5至30分鐘?；蜃鳛橐粋€療程，一天三次，(每次)15分鐘。
2、功效
該該手印激活造人元素力量的海底輪。該手指姿勢刺激骨盆壁營養能量。該普然穆達通常能增強活力，減少疲勞及緊張，改善視力。
它能讓我們的自信心得到提高，讓我們對周圍事物的觀察更加仔細，總之對人的健康有利無害。
神經過敏通常是虛弱、分心太多及內心不穩定的表現。該普然穆達結合有意識的、緩慢的、及輕細的呼吸，有象安全錨似的穩定及鎮靜的功能。
適宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困難)。
肩部是支持頭部重要的基臺。長期待在空調房中，保持一個姿勢過久，就會造成肩部僵硬酸痛，頭疼，面部浮腫等癥狀。象征著女性特質的香肩也會失去色彩。下面我們就進行一系列可以消除肩部疲勞，放松身體的肩部運動，讓你的香肩外露，把整個場子都HOLD住。
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肩部放松運動
良好的姿態會讓整個看上去年輕，并且會直接的體現出整個人的風格。其中決定第一印象就是肩膀!
肩部是支持頭部重要的基臺。長期待在空調房中，保持一個姿勢過久，就會造成肩部僵硬酸痛，頭疼，面部浮腫等癥狀。象征著女性特質的香肩也會失去色彩。
下面我們就進行一系列可以消除肩部疲勞，放松身體的肩部運動，讓你的香肩外露，把整個場子都HOLD住。
首先，身體坐直，背部挺起，頭部端正，放松調整呼吸。然后胸部慢慢打開，肩部向身體后方擴張
帶動肩部肌肉，讓僵硬的部位都活動起來，促進血液流通。
然后向肩胛骨注入力量，活動肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周圍的肌肉，矯正彎曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛癥狀。做動作的同時不要忘記保持自然的呼吸節奏。
在肩部向脊背中央施力的同時，雙肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周圍的肌肉，背部肌肉會有酸痛的感覺。
肩部下落的同時要保持抬頭挺胸，身體上半身不要松懈。拉伸連接頸部與肩部的線條。要有種“拔蘿卜”的感覺，延長自己頸部，感受到頸椎被拉伸，肌肉緊張度得到緩解。
后，將力量從肩部抽離，放松雙肩。身體從緊繃狀態釋放出來。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一緊一松，集中刺激肩胛骨周圍的深層肌肉，緩解肩部關節僵硬疼痛癥狀。
肩部的鍛煉有利于促進肩部以上的血液循環，改善淋巴流通，老化廢物可以及時排除體外，對于改善面部浮腫也有很好的效果。
無論在職場還是在自宅，只要感覺肩部疲勞，就可以隨時隨地進行肩部減壓練習，每次進行5~10次。練習后，感受到肩部與平時相比位置下降為佳。
(1)站在鏡子前，身體保持直立，背部挺直。
(2)將連接肩部與頸部的斜方肌緊張起來，讓左右兩邊的鎖骨位置在同一水平線上。
(3)從身體背面看兩個肩胛骨，位置是向背部中央閉合的，并且胸部充分打開向外闊。
(4)肩胛骨本身也要成直立狀態。讓周圍的肌肉充分緊張起來。
剛開始會感到肩部僵硬，無法很流暢的做動作。慢慢堅持，按照鏡子前的站姿進行日常的訓練，慢慢就會發現脖子與肩部的線條變得明顯而美麗，接下來你也會發現自己眼神的變化，會更加有神，更加自信。
平時生活中，可以突然抽離肩部力量，讓肩部放松，起到拉伸頸部肩部肌肉的效果。持之以恒才是關鍵。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
打個簡單的比方：人體新陳代謝和每天工作中消耗的熱量大約在1800千卡，當然剩余的300千卡就會在體內積存，消耗1000卡的話相當于走上30步，而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1萬步，而一天一萬步的運動量就等于連續打網球45分鐘和騎車95分鐘，做家務120分鐘，跑步游泳30分鐘。
