意識力：集中在腰腹上
注意事項
呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量
注意事項
移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效
培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、牛面式
方法
坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
