炎熱的夏季已經(jīng)過去了，進入秋天，沒有夏季的酷暑，流汗也就少了，這時候身體就開始堆積御寒的脂肪。所以導(dǎo)致了很多人攝取量多，用于消耗的確很少。秋季減肥很容易被人忽視。下面小編就給大家推薦款減肥計劃，有計劃的減肥才能真正的瘦身減脂。

　　減肥計劃

　　1、微胖人兒要忌嘴

　　秋高氣爽，沒有夏季的炎熱，似乎就連胃口也跟著好起來了。抱著面包、炸薯條在看電視是多么愜意的事情，各種美食誘惑不斷，似乎再也經(jīng)受不了誘惑了。

　　這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

　　2、合理按摩更容易瘦

　　合理按摩可使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯，不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環(huán)和能量消耗，還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

　　腹部按摩方法

　　1、將雙手放在腹部劍突穴，然后順著劍突穴向下推至恥骨穴上面位置，這個動作連續(xù)做十二次。

　　2、將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次。

　　3、用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　3、有氧運動燃燒脂肪

　　秋季天氣涼爽，是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛煉，當然每一個部分也都可以得到適當?shù)男菹ⅲ@樣就不會因為僅僅鍛煉某個部位造成訓(xùn)練過度，避免帶來額外傷害。

　　很多的運動減肥項目都是中等強度，但是需要維持很長的時間才能見效，比如慢跑、騎車、爬山、游泳等全身性的有氧運動。晚上飯后一起散步也是不錯的選擇。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　秋天很多人怕發(fā)胖所以不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　5、適量飲水或喝湯減肥

　　秋天干燥，飲水是必不可少的需要。秋季可食用黃瓜、西紅柿等解渴。黃瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。