9、下犬式

　　動(dòng)作

　　雙手雙腳撐地，臀部抬高現(xiàn)往上提，再往后靠，同時(shí)把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

　　小編提醒

　　腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。

　　10、貓背伸展

　　動(dòng)作

　　站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

　　小編提醒

　　腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

　　哪些運(yùn)動(dòng)能減肥

　　1、跑步

　　跑步是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥恪Ｅ懿角耙龊脽嵘韯?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　2、跳繩

　　跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

　　3、每天爬樓梯

　　也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

　　4、游泳

　　游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外，游泳好在比較安全的地方，如在江邊，好有人陪同。

　　5、騎自行車(chē)

　　平時(shí)出行騎自行車(chē)，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車(chē)有利于腿部運(yùn)動(dòng)，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。

　　總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥重要的是需要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有堅(jiān)持有序的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂瘦身的效果，在這里小編提醒大家，我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作之前一定要先活動(dòng)下筋骨，可以先騎自行車(chē)十分鐘，達(dá)到熱身效果后就可以放心的做上賣(mài)弄運(yùn)動(dòng)操。學(xué)習(xí)了那么多，趕緊試試吧。