④輔以調料。
⑤崇尚鮮美。
⑥輔以健康油。
⑦要專心就餐。
⑧定時進餐。
⑨適可而止。
⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。
9、減肥快有效
每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。
致胖壞習慣1 餐具選擇不當
實驗證實，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺，還會依靠視覺。同樣的分量，放在小碗小盤里會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大，進食者越能意識到食物的存在，進食更節制。因此，愛用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量，更易胖。
逆轉致胖壞習慣
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說越小越好，明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓，多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。因此，不要過于極端，選擇容量恰當，但設計上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大，食物的存在感越強的原理，挑選和食物顏色反差大的餐具，如用黑碗裝白米飯。另外，桌布的顏色也能強化色彩效果，比如青菜裝在白盤子里，再配上黑色的桌布，能讓飲食更節制。
致胖壞習慣2 過于勤儉
勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習慣，它就會成為讓你發胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜：覺得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統統吃掉，胃撐了、身體也開始慢慢變圓。
回本心理：常見的就是吃火鍋或自助餐的時候，抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難。
逆轉致胖壞習慣
①拒絕掃盤
如果拿不準分量，寧愿少煮一點，避免出現剩飯剩菜。吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康。如果出現剩飯剩菜，將可以隔夜的留到下一餐再吃，總之要堅守“吃到8分飽”的飲食原則，不要輕易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐，以先吃喜歡、性價比高的食物為原則，同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心，把各種食物都往盤子里放，后撐壞肚子。
致胖壞習慣3 愛穿寬松的衣服遮掩身材
如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。
逆轉致胖壞習慣
①選擇更修身的衣服
從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間，期間挑選修飾身材的衣服款式，不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題，對減肥也很有幫助。這是因為，在挑選衣服的過程中，對自身體型的了解也會更深刻，減肥目標更明確。
②買小一號的衣服
如果已經確定減重目標，不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。把它掛在床邊，減肥動力和減肥成功后的滿足感都會大提升哦。
致胖壞習慣4 愛看美食信息
“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法，對各種美食信息非常關注。事實上，這種做法不能提供安慰，反而讓食欲更易失控，提高減肥難度。某項科學研究證實，看美食文章或圖片也會刺激腦下垂體分泌相應激素，使體脂肪粘滯性加大，腸胃逆向蠕動，導致消化的殘余熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積。
