第一步

　　用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部后側，一般拍打36下左右。

　　第二步

　　雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿著腿部外側(包括風市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側至腳踝部。

　　第三步

　　拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

　　第四步

　　拍打雙腿前面(側)，此時，雙腳外八字再轉回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面。

　　第五步

　　拍打雙腿后面(側)，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的后內側后部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經后陰經，即先拍打腿部外側，后拍打 腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

　　10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)

　　第一步

　　摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復搓起，一般15 36下左右。

　　第二步

　　摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復搓起，一般36下左右。

　　第三步

　　摩擦肝腹部(平肝順氣法)，四指在前，拇指在后，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章門、欺門)至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反復搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。

　　總結：按摩徑路是一門科學，只有用正確的按摩方式才能達到養生的效果。上面小編介紹的經絡養生操是簡單又很容易學，避免了老年人劇烈運動的困擾。小編提醒大家，尤其是歲數大點的人好在做拍打動作前，現預先熱身下，因為關節長時間沒運動會導致關節損傷。