便秘是所有孕婦都要經歷的一件痛苦的事情，這是跟孕婦的飲食和生活習慣密不可分的。那么怎樣才可以緩解并治療孕婦的便秘呢?下面就讓小編來為大家介紹17種孕婦自我緩解便秘的方法吧!
坐馬桶自我訓練
在我們的日常生活當中，大多數人早就已經習慣了方便的時候才去上廁所，而不是根據體內的反應而去上廁所。但是忍便會逐漸的導致便秘，并且加重便秘的情況。但是如果你現在開始改善你的排便習慣，還不算太晚。
修斯特博士說："飯后是自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"
放松心情
當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
人在大笑的時候，肚皮會發生輕微的震動，別小看這些輕微的震動，它可是有利于防止1至2天內的便秘。而且還對腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
水分是否攝取充足
專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。
例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
周所周知，運動是對心臟有益的，但是卻很少有人會知道運動對我們的腸胃也有著很大的好處。艾許尼教授表示，通常我們認為定期的做運動是可以有效的促進食物通過腸子，從而促進消化，達到緩解便秘的問題。
帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘，但我們的專家常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更嚴重。那么，何時該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說。
