要點
1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態到2的伸展狀態的交替過度，是十分重要的。
2、把1動作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰并雙手按摩放松小腿后側緊繃肌肉，左右腳同時做10秒3個回合。
推拿push積聚的壞死組織一掃而空
1、施力按壓于腳踝往上4個指頭位置的穴位，保持5秒。
2、施力按壓于膝蓋往下4個指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。
第三周
全腿&腳踝的微整形
1、緊繃腳踝運動雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內外各2回合。
要點
做此動作時注意左右腳不能偏移滑動，因為腳的滑動會直接影響骨骼的偏移。
2、腳踝前側的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌并內曲，保持30秒左右2個回合。
3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個回合。
4、收緊雙腿內側肌肉平躺，把一條腿伸直并上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個回合，重點是要感覺到腿內側肌肉的緊繃感。
5、調整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個回合。
要點
雖然對于身體筋絡較硬的人來說，這是一個困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動作就會變得簡單。
推拿push捏出細腳踝
1、長按腳踝后的穴位，保持5秒。
2、長按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。
3、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。
