任何一個(gè)女性朋友，都喜歡自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，因?yàn)槊劳纫呀?jīng)成為現(xiàn)在很多男性朋友擇偶的一項(xiàng)基本條件。那么如何才能快速瘦腿的，大家不用著急，下面小編介紹的內(nèi)容將會(huì)有效的幫你瘦腿。

　　快速瘦腿

　　1.提膝運(yùn)動(dòng)

　　雖然提膝運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體姿勢(shì)的調(diào)節(jié)要求是相對(duì)比較高的，但這種運(yùn)動(dòng)的好處就是我們無(wú)時(shí)無(wú)刻隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，哪怕是在公交車上甚至辦公室里都可以進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作詳解

　　坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　2.蹬車運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在很多人都喜歡通過(guò)動(dòng)感單車來(lái)做健身練習(xí)，其實(shí)如果只是為了減少腰腹部指柔，我認(rèn)為不需要在健身房里通過(guò)健身器材進(jìn)行練習(xí)，在家里我們也可以練習(xí)。

　　動(dòng)作詳解

　　首先將身體平穩(wěn)的躺在地板上或者床上，背部緊緊的壓在地板上，雙手放置在頭的正后方，同時(shí)將膝蓋提置45度角的位置，然后雙腳做蹬車的運(yùn)動(dòng)，然后使左腳踝盡量碰到右膝，接著再用右腳踝去接觸左膝，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保持好身體的平衡性。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐相信大家都不會(huì)陌生，別看它簡(jiǎn)單，但對(duì)于消除身體的贅肉效果是很不錯(cuò)的。

　　動(dòng)作詳解

　　平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動(dòng)。