9個補鈣方 讓你一生不缺鈣

　　鈣是人體內(nèi)含量多的必需礦物質(zhì)，約占成人體重的1.7%。女性到了更年期容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失的情況，如果身體缺乏鈣，就可能造成骨質(zhì)疏松癥。因此要注意存好鈣。女性35歲之前，鈣質(zhì)吸收率較高，存鈣要抓住這個黃金期。

　　更年期，骨質(zhì)流失加重

　　臨床發(fā)現(xiàn)，人體對鈣質(zhì)的吸收率是會隨著年齡增長而變化，一般成人對鈣的吸收率是20%至40%，到了老年，對鈣的吸收能力則明顯減弱。

　　骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)貯積，大部分是在20歲前開始存入，20歲后存入速度會減緩，到了35至40歲礦物質(zhì)貯積將達到高峰。但過了40歲之后，則以每年0.3%的速率逐漸流失。

　　通常女性一到了更年期，骨質(zhì)流失會加速，男性則會慢個十幾年，骨質(zhì)才會開始加速流失。骨質(zhì)流失的結(jié)果就是骨骼的強度一點一滴降低，骨折的機率慢慢增加。

　　35歲以前 貯鈣黃金時期

　　很多人都知道老年人的骨質(zhì)容易流失，必須補充鈣質(zhì)。營養(yǎng)師表示，中老年人從骨頭流失的鈣會增加，但對鈣的吸收率卻會下降，也就是“出得多，進得少”，因此可以多攝取幫助鈣質(zhì)吸收的營養(yǎng)素。

　　專家特別提醒，存鈣要趁早，年輕時一定要存夠骨本。女性在35歲以前是貯鈣黃金時期，鈣的攝取要足夠，才能提高骨質(zhì)密度，應(yīng)付老年骨質(zhì)流失的情況。

　　女性補鈣 注意9點

　　1、補鈣要打持久戰(zhàn)

　　人體不能儲存過量的鈣，每日補鈣使身體獲得的鈣不能彌補過去丟失的鈣，所以補鈣應(yīng)每日均衡地進行。為了避免浪費，不要一次補大量的鈣，這樣不利于鈣的吸收，還會造成鈣的浪費。

　　2、多做體育運動

　　運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

　　3、多曬太陽

　　紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽，或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。