隨著一場涼風掃過，人們意識到酷熱的夏季已經漸行漸遠，涼爽的秋季已經來臨。人們終于不再需要忍受炎熱的天氣帶來的畏縮，開始了“大展拳腳”。戶外運動隨著天氣的轉涼開始盛行。下面小編為大家介紹五種適合秋季的戶外運動，以及戶外運動時需要注意的事項。

　　登高

　　說道秋季適合的戶外運動，登高可能是第一個跳到人們腦海的。是的，隨著天氣的轉涼，爬山無疑是適合這個季節的戶外運動了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽光帶來的溫暖。另外，在爬山的過程中還可以享受山上的新鮮空氣，緩解生活工作帶來的壓力，讓人心曠神怡。

　　值得一提的是，爬山重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，有益健康。

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。

　　另外還要提醒大家，爬山之前一定要備好水，因為爬山的過程中會消耗體內大量的水分。帶上充足的水及時的給身體補充水分。還有，建議大家不要在早上或者晚上去爬山，因為那個時候氣溫較低，容易發生危險。

　　慢跑

　　慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環、改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美。

　　冷水浴

　　冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強神經的興奮功能，使人浴后精神爽快，頭腦清晰;其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;再次，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　快走

　　快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉，從而加快血液的循環速度。

　　快走和散步的不同之處在于，快走的步伐較快，是一種快節奏的短時間運動方式。通過快走可以讓身上的肌肉不斷地得到運動，讓體內多余的脂肪燃燒成快走時需要的能量，從而達到減肥瘦身的效果。

　　秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。

　　而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到姑娘們們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。

　　打羽毛球

　　羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動，而且很多姑娘們也非常喜歡這種運動方式。

　　在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對于場地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。

　　打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。

　　另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來甩掉秋膘。

　　此外對于正在長身體的青少年來說，足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是秋季的佳運動選擇;對于上班族來說，乒乓球、室內健身、臺球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適;而對于老年朋友來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。