壓力荷爾蒙的天敵就是 -3脂肪酸。2003年，一項(xiàng)有關(guān)糖尿病和新陳代謝的研究發(fā)現(xiàn)：飲食中如果攝入豐富的 -3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn) -3脂肪酸能預(yù)防心臟疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等，每周至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那么其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯(cuò)的替代品。

　　7、菠菜

　　鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因?yàn)槭紫?，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來，讓你的身體稍微放松下來。鎂元素不足將會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無力。而且據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，十個(gè)人中有七中體內(nèi)鎂元素含量不足，難怪現(xiàn)代人們都那么急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。

　　減壓的運(yùn)動(dòng)

　　你每天生活在壓力中呢，還是生活在歡聲笑語中呢?每個(gè)人的命運(yùn)都掌握在自己的手中，還是讓自己活得快樂一點(diǎn)吧!如果你感覺肩上的擔(dān)子太重，生活太累，那就抽出一點(diǎn)時(shí)間，做做瑜伽練習(xí)吧，它雖然不能徹底改變你的生活，但是可以使你化解生活中的種種壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　1、雙腳并攏站立。深呼吸，雙手并攏，從身前向上舉起到頭頂，身體盡量向后仰，雙手盡量向后伸展。保持?jǐn)?shù)秒。

　　2、雙腳并攏站立。膝蓋繃直，緩緩向前弓身，直至用手扶住地面，保持?jǐn)?shù)秒。

　　3、右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度，左腿向后伸直，腳尖著地，頭向后仰，盡量打開胸，雙臂自然下垂。保持?jǐn)?shù)秒。

　　4、雙手慢慢放在身前，指尖朝前撐地，雙腿并攏支撐身體，保持身體挺直，形成一條線，頭向前方。保持?jǐn)?shù)秒。

　　5、雙手手臂彎曲，雙腳腳尖撐地，臀部抬起，身體其余部位伏地，膝蓋、胸、下巴盡量貼近地面。保持?jǐn)?shù)秒。

　　6、深呼吸，上身挺起，下身保持原來的姿勢(shì)，頭盡量向后仰。保持?jǐn)?shù)秒。

　　7、起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，雙手并攏向前舉起，身體盡量向前拉伸。保持?jǐn)?shù)秒。

　　8、站立，雙腳腳跟著地，雙手撐地，前額盡量貼向地面。保持?jǐn)?shù)秒。

　　9、站立，雙腳腳跟著地，用雙手抱住小腿，大限度地將身體彎曲貼近腿部，頭貼在腿部。保持?jǐn)?shù)秒。

　　10、右腿彎曲放在左腿內(nèi)側(cè)，左腿支撐身體獨(dú)立，雙手在頭頂合十，盡量向上伸拉，身體呈一直線，保持?jǐn)?shù)秒。

　　總結(jié)：每個(gè)人或多或多都會(huì)有壓力，每個(gè)人壓力的來源不用所造成減壓方法也不一樣，上面小編介紹的減壓運(yùn)動(dòng)以及一些減壓食物都是很好的減壓方法，總有一款適合你。介紹了那么多希望在以后遇到壓力的時(shí)候，可以幫助到大家。