8、轉移注意力

　　轉移注意力有助于擺脫心理困境。如抑郁時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談談心等;焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學作品或影視看看。有條件的，好定期外出旅游。從心理學角度來說，一個人一旦離開原來的生活環境，面對新事物，心境會逐步開朗，有利于減輕和消除心理問題。

　　減壓的食物

　　一項新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。在你情緒低落，心情郁悶，不堪重壓的時候，嘗試下這八種食物吧，會讓你心情變靚。

　　1、杏仁、核桃

　　當你覺得整個世界都讓你覺得有窒息的感覺，抓一把杏仁來啃吧。杏仁含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

　　如果你不喜歡吃杏仁，那就試試核桃吧。當我們面臨難題的，心臟血管會突然負荷過重，是逃避還是勇敢面對，兩難的抉擇。當壓力襲來，腎上腺荷爾蒙增加，所以如果你決定逃避積蓄的能量能讓你立刻飛奔起來。當然很多時候我們不逃也不面對，只是郁悶，所有都壓在了心頭上了。賓州州立大學的一項實驗已經表明杏仁、核桃等堅果能降低血壓，所以心臟就不用負荷工作了。

　　2、鱷梨

　　鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國國家心肺和血液研究所說，好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個鱷梨就能提供487毫克的

　　鉀，比香蕉的還要多。如果你覺得鱷梨口味太單調，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。

　　3、脫脂奶

　　現在已經有科學依據支持熱牛奶能治療失眠癥。原來，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脫脂牛奶還能減輕月經前不快癥狀，像情緒波動，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經前期的焦熬。

　　4、燕麥

　　碳水化合物讓大腦生成更多的復合胺，當你吃黑巧克力的時候，同樣也能產生這種讓大腦放松的物質。人體吸收碳越慢，復合胺在血液中的循環越穩定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預感某一天將會讓你煎熬，那么就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預防心情煩悶的辦法。

　　5、橙

　　要做工作總結報告了，要面試了，工作中碰到的很多情況讓你焦慮不安?給自己倒上滿滿一杯的橙汁，或是剝一個橙給自己，你會驚訝地發現沒有那么緊張了，心跳也沒那么急促了。奧秘就在橙中含有豐富的維生素C。精神藥理學的一項實驗，120個參與者將在公眾場合中做演講，還面臨數學題的測試。那些補充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質醇(一種壓力荷爾蒙)恢復正常更迅速。維生素C還能提高免疫系統的機能。

　　6、魚