便秘是臨床中非常常見的復(fù)雜的癥狀，但是它并不是一種疾病。而且對于孕婦來說，便秘的現(xiàn)象就更加普遍了，幾乎每個(gè)孕婦都經(jīng)歷過便秘，那么孕婦如果出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象改如何處理呢?別擔(dān)心，下面小編就來為大家介紹下孕婦便秘的五大妙招。
妙招一：多吃蔬果雜糧
因?yàn)樵袐寢屧趹言械钠陂g需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充身體的需要，所以他們在飲食方面的選擇護(hù)特別精細(xì)，也因此，這個(gè)時(shí)候會(huì)非常容易導(dǎo)致孕媽媽們出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，因?yàn)樘^精細(xì)的飲食也不一定就是健康的。那么，孕媽媽應(yīng)該吃些什么好呢?
因?yàn)檫^于精細(xì)的食物會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)減慢，所以在日常的生活中，除了要注意補(bǔ)充營養(yǎng)之外，同時(shí)還要注意適量多攝取一些含有粗纖維的食物，比如各種蔬菜以及水果等。
孕媽媽往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此多吃促進(jìn)排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕媽媽排便，但也要注意定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。
但是，食物纖維如果攝取量太多也不利于孕媽媽的身體健康，否則會(huì)非常容易引起孕婦的腸脹氣和解便次數(shù)過多等多種不適的癥狀。
根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，使之變慢，因此有便秘的孕媽媽好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。
妙招二：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的排便時(shí)間對于孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，因此這個(gè)時(shí)候是佳的排便時(shí)間。如果沒有定時(shí)排便的習(xí)慣，排便反射受到抑制，就會(huì)容易引起便秘。
要想維持這個(gè)良好的排便習(xí)慣，每天起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對于人體是非常有益的，因?yàn)榕疟憧梢耘判钩鋈梭w內(nèi)的有害毒素。而且養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的良好習(xí)慣，無論到時(shí)候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時(shí)蹲廁所，只要你能夠長期的堅(jiān)持下倆，就會(huì)形容定時(shí)排便的條件反射，這樣就不會(huì)容易形成便秘了。
產(chǎn)生便意后及時(shí)入廁一有便意就要及時(shí)入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。
妙招三：注意飲水技巧
在日常的飲食中，多喝水也是預(yù)防便秘的方法之一，但孕媽媽在補(bǔ)水的同時(shí)還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達(dá)結(jié)腸，而不是被腸道吸收到血液。
