武術的基本功和基本動作

　　這里很多人喜歡武術,那你們別先忙著練什么刀槍棍棒之類的,你們要學武,必須不怕苦,讓我先交你們學習武術的基本功和基本動作吧!

　　(一)手型手法練習

　　手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，練習手型手法的基本規律。

　　手型

　　拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。

　　掌：四指并攏伸直，拇指第一指節彎屈并緊扣于虎口處。

　　勾：五指尖捏攏，屈腕。

　　手法　　

　　沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

　　①預備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。

　　②動作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關節過腰時，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時左肘向后牽拉。左右交替練習。

　　③要領：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運行。

　　架拳

　　①預備：與沖拳同。

　　②動作：右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧，同時前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。

　　③要領：松肩、塌腕、肘微屈。

　　推掌

　　①預備：與沖拳同。

　　②動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向后牽拉。左右交替練習。

　　③要領：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運行。

　　(二)步型練習

　　弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長的4—5倍)，腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。

　　要領：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。

　　馬步

　　兩腳左右開立(腳內側相距約為本人腳長的三倍)，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。

　　身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。

　　要領：挺胸塌腰，腳跟外蹬。

　　仆步

　　兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關節外展，臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。

　　要領：挺胸塌腰，平仆腿一側沉髖。

　　虛步

　　右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲;左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣;重心落于右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。

　　要領：挺胸立腰，虛實分明。

　　高虛步

　　將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點地。要領與虛步相同。

　　歇步

　　兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。

　　要領：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。

　　坐盤

　　將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤。

　　要領：與歇步相同。

　　丁步

　　并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地;左腳尖虛點地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步;右腳尖點地為右丁步。

　　要領：與虛步相同。