據三九養生堂報道，學會適當的“賴床”也可以是一個好習慣，是有利于養生保健的。當我們人體經過一夜的睡眠，全身上下的肌肉及韌帶大多數都處于松弛的狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來就馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過度的時間，有時就很容易出現問題，如果血壓波動引起頭暈，患有腰酸腿痛、頸椎或者腰椎骨質增生的病人疼痛就會加劇等等。因此，先懶一懶床，在床上面適當的做一些運動，既可以避免這些問題的出現，也能夠增加一次健身的機會。

　　那么，又有什么辦法能夠使這懶床也可以懶出健康來呢?

　　Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞

　　首先需要按照習慣，自然的伸一伸懶腰(這是每個人天生就會的)，伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機體包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這主要是由于當我們機體處于疲勞的狀態時，血液循環就會減慢，呼吸減弱，血液及氧氣供應部充分，大腦對此作出的反應，就通過自然條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。

　　那么，在我們早上起床的時候，為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因為這樣可以使我們的身體從抑制狀態平穩過渡到興奮的狀態。因此在伸懶腰之后，人往往都會感覺精神爽快。但是這樣是并不夠的，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，并且對加速清醒也很有利。

　　Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

　　現如今睡軟床的人是越來越多了，而床墊如果太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

　　具體做法是：在強化伸懶腰結束后，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的大幅度上，后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側臥位，重復做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。