在炎熱的夏季，火辣的身材穿什么的衣服都是格外的好看，擁有性感的小蠻腰可以讓自己充滿自信，讓男人們垂涎欲滴。迷人的小蠻腰是女人的必殺器之一。好了，那就不要猶豫了，跟著小編一起看看到底怎么樣瘦腰?做哪些運(yùn)動(dòng)能瘦腰?

　　瘦腰的方法

　　秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

　　很多人都應(yīng)該知道喝可樂(lè)的壞處，直接的就是會(huì)導(dǎo)致體重增加。碳酸飲料中含有大量的氣體，即二氧化碳。二氧化碳會(huì)導(dǎo)致胃分泌更多的胃酸，喝多了容易感覺(jué)到腹脹，影響食欲，從而導(dǎo)致日常攝取的食物減少。

　　但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會(huì)厭食，飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營(yíng)養(yǎng)不足。

　　秘訣2、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

　　土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免這類水果和蔬菜。

　　秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都喜歡吃含有高熱量的小麥和奶酪，因?yàn)檫@些材料被做成香噴噴食物，會(huì)嚴(yán)重的刺激你的味蕾。很多人作為吃貨，又怎么能抵抗住美食的誘惑呢?如果想要擁有小蠻腰，那就遠(yuǎn)離這類食物，不然會(huì)引起嚴(yán)重的后果。

　　秘訣4、多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁

　　吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

　　秘訣5、嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。常見(jiàn)的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

　　秘訣6、在日常生活中加入無(wú)面筋和無(wú)乳糖飲食食譜

　　可能無(wú)面筋飲食，對(duì)于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無(wú)面筋飲食很方便，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌，彈性性質(zhì)。而無(wú)面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對(duì)“面筋”產(chǎn)生敏感。大多數(shù)谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來(lái)源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無(wú)面筋食物是一種減肥的好食譜，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。

　　秘訣7、少吃油脂多的食物

　　通過(guò)東西方相關(guān)研究都有明確表明，腹部脂肪堆積的主要因素就是油的食入量過(guò)多，想要瘦腰這類還是要少吃的!

　　秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物

　　不吃碳水化合物，會(huì)讓肌肉、骨骼衰退，進(jìn)而造成代謝低落，令你成為易胖體質(zhì)哦!醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%恰當(dāng)。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825-900g。