1.腹式呼吸
平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。
在人體的肚子上有九條經脈在此路過，這就條經脈分別為胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。
做腹式呼吸就是為了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎虛，肝火旺等，都會明顯減輕。
2.扭腳運動
做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然后，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30～50次。
再在反方向內、向外再做30～50次。昨晚之后你就會感覺手腳很溫暖很舒服。
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用。
有高血壓病的人，晚上做過腳部操以后，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月后，再增加腳部運動的次數，效果更佳。
3.扭手運動
做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時向外、向內、向下各做30～50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內、向下、向外各做30～50下。
做手及雙臂都到非常熱明顯酸感。手臂同樣條經絡通過，們是心、肺、小腸、大腸、心包、三焦經，活動手夠這6條經脈行，堅持左右，能改相應的功能。
如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進入夢鄉。
總結：現在大家知道大家人體這五個地方具體有什么作用了吧。其實這五個地方如此重要的原因就是人體絕大多數的經脈都路過這五個地方，所以常常按摩這些地方可以疏通經脈，調節陰陽平衡。
