a.雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

　　b.重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

　　你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。

　　c.10次為一組，每條腿做三組。

　　4.淺蹲推肩訓(xùn)練

　　雙腿合并，下蹲時(shí)，把目標(biāo)放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。

　　無疑這一運(yùn)動(dòng)要帶動(dòng)身體多個(gè)部位——因此讓你的手臂也動(dòng)起來吧!

　　下面我們就來學(xué)習(xí)基本步驟：

　　a.雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

　　b.彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)。

　　c.恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　d.15次為一組。做三組。

　　5.身體架橋

　　在做基本橋型時(shí)，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會(huì)給它塑型。這讓我想起了腿部內(nèi)收肌訓(xùn)練器，但你也可以一個(gè)人在家里，秘密做這項(xiàng)訓(xùn)練。

　　a.平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。

　　b.身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。

　　c.不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

　　總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家對(duì)于如何瘦腿是不是已經(jīng)了一個(gè)完整的計(jì)劃了呢?但是小編要提醒大家，瘦腿固然重要，但是盲目的瘦腿會(huì)影響你的健康，所以做到適量就可以了。