大家有沒(méi)有這樣的情況，就是明明昨晚睡得非常的早，可是第二天上班還是非常的困，十分的疲倦，這是為什么呢?哪些原因會(huì)引起經(jīng)常疲倦呢?緩解疲勞的方法的又有哪些呢?接下來(lái)就由小編給大家介紹下吧。

　　經(jīng)常疲倦的原因有哪些

　　飲水不足

　　體內(nèi)只要有2%的體液流失的話就會(huì)造成脫水了，這時(shí)候就會(huì)感到非常的疲倦。脫水還會(huì)使得血容量的降低和血液過(guò)度濃稠，長(zhǎng)期這樣會(huì)給我們心臟帶來(lái)很大的壓力，同時(shí)還會(huì)降低血液對(duì)肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。

　　為了節(jié)省精力而放棄鍛煉

　　不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感的觀點(diǎn)實(shí)際上是錯(cuò)誤的，研究表示，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的工作者通過(guò)六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡(jiǎn)單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。

　　缺鐵

　　微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無(wú)法集中精力。專(zhuān)家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過(guò)飲食來(lái)提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。

　　不懂得拒絕

　　我們常常會(huì)透支自己的體力和幸福感去取悅開(kāi)心別人。嚴(yán)重的是，這樣會(huì)使得你自己充滿不滿和憤怒的情緒。所以，這時(shí)候我們要嘗試著拒絕，這樣會(huì)使得自己輕松很多。

　　你是完美主義者

　　如果你是個(gè)完美主義者，工作上通常會(huì)更加努力，花費(fèi)更多的精力。你會(huì)設(shè)定一些很難達(dá)到的不切實(shí)際的目標(biāo)，直到后也無(wú)法達(dá)到自我的滿足。專(zhuān)家建議在工作上設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制并遵守它，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)超出時(shí)間限制的工作實(shí)際上并不能提高你的工作質(zhì)量。

　　垃圾食品

　　用糖和簡(jiǎn)單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速?gòu)母叩降蜁?huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類(lèi)食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚(yú)或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

　　錯(cuò)過(guò)早餐

　　飲食會(huì)補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺(jué)醒來(lái)就需要通過(guò)吃早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量。如果你沒(méi)有吃早飯的話，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)感到遲鈍。專(zhuān)家建議一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類(lèi)食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

　　假期中持續(xù)工作

　　本來(lái)應(yīng)該放松的時(shí)候我們還在繼續(xù)工作的話會(huì)使得自己疲倦的。在假期里面我們要讓自己完全的放松，這樣你再工作的時(shí)候效果會(huì)更加的好的。

　　混亂的辦公室

　　混亂的辦公環(huán)境會(huì)在精神上妨礙你集中注意力，并限制你的大腦去分析和處理信息。專(zhuān)家建議在每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個(gè)人物品是井井有條的，這樣會(huì)讓你在第二天工作開(kāi)始的時(shí)候保持積極高昂的工作情緒。