減肥方法九:兩餐間加一小點餐
像貴族一樣生活,在兩餐間哪怕是喝一點牛奶,對于代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩定血糖,讓你下一餐不會吃得太多,有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會加一餐。
減肥方法十:注意不要攝取高油的食物
一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,這相當于200克蔬菜和水果和能量,所以居家瘦的專家也會發現天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難,原因就在于油太多,注意的是無論是什么油,哪怕是橄欖油也是不減肥的,油就是油,油就是能量,沒有減肥的油,除了腹瀉的油。 但能量只是一個方面,減肥還是關系到很多復雜的學科,所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導下去進行瘦身的。減肥完成后我們會培訓簡單的能量計算方法。
減肥方法十一:餐前吃水果
盡量別把水果放到餐后來吃,這樣往往可能會吃得更多。不要擔心什么胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛,那你就可以放到餐后,但對一般人來說是不存在有這些問題的。當然一些特殊的水果,如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。
減肥方法十二:每天吃早餐
經過一個晚上后人體的能量已經消耗差不多了,如果這個時候不吃東西的話,那么人體會產生自動節能機制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。
