5、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。
6、張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進血液循環，效果更好。
五、注意事項
1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，好是高幫的，可以保護腳踝。
2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是好的選擇喔!
3、基數大的MM應該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。
4、繩子好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯后半小時。
六、跳繩與各運動的對比
散步：每半小時消耗熱量75卡。
排球：每半小時消耗熱量175卡。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。
總結：通過上述的文章對瘦腿的運動和跳繩能瘦腿嗎等有關內容的全面介紹，MM對于瘦腿是不是有了充足的信心了呢?不過小編還是要提醒大家，瘦腿不是一件容易的事，一定要持之以恒才可以達到你想要的效果。
