方法3：負重踢腿
練習方法
1.將身體站直，用一只腿支撐著，然后另一只小腿上綁上沙袋或者其他的中午，做前踢腿的動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。
2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3.與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
男人要多多運動，一方面可以令提醒更加健美，另一方面也會加快自身血液循環，緩解衰老。很多男性上班族運動量少的可憐，專家建議，針對上班族運動量少的問題，不妨平時上下班多爬樓梯。如果樓層較高，也可以給自己指定幾層后，再乘坐電梯，健身效果也不錯。
身體疲勞時及時休整
