運動時間過長
可致肌肉流失
那么，姑娘們應該如何 科學健身，才能讓肌肉恰到好處呢?林鴻嚴教路，首先，健身的時間要把握，“每天健身的時間不宜超過60~90分鐘，否則人體的代謝會逐漸緩慢，脂肪代謝也 開始放緩，人體需要動用肌肉中的蛋白質，分解后轉化為能量消耗，所以運動時間過長，影響脂肪的分解之余，還可能導致肌肉的流失。人體的運動狀態，在1小時 內佳。”
鍛煉的項目也有講究，適當的抗阻練習對女性是必要的。
俯臥撐就是一項徒手抗阻練習，練習時腹部要收緊，不要塌腰，假如平地俯臥撐有困難，可以撐臺階、撐墻或者撐結實的椅子。曾曉琴介紹，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和豐滿而富有彈性的乳房關系密切哦，對產后哺乳或胸部扁平、乳房發育不良者鍛煉尤為重要。
除了俯臥撐以外，啞鈴推舉和側平舉等訓練也對胸大肌健美有好處。
徒手深蹲則可以鍛煉臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替變速跑等，也能鍛煉下肢肌肉。
林鴻嚴說，抗阻練習每次30~40分鐘、每周3~4次就可以了。每次抗阻練習后可以再做半小時瑜伽，來緩沖肌肉的緊張度，促進肌肉張力的恢復。“但是，不要把這個順序搞反。從體能分配來說，應該在精力好的時候先練習難度大的”。
總結：從上面的文章我們可以看出來，減肥是要通過一定的流程，不能盲目的去減肥，不然很有可能適得其反，所以不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。
